ダイエットをして美しい体を手に入れたい方にとって「セルライト」はかなり大敵。
エステや本格的なマッサージを受けることで、効率良くセルライトを除去することは出来ますが、毎回通っているとかなり費用がかかってしまいます。
そのため、セルライトを自宅で簡単に取る方法を知りたい方は、多いのではないでしょうか？
この記事では、おうち時間に簡単に実践できるセルライトの取り方をご紹介しています。
また、セルライトができる原因もまとめているので、セルライトが出来やすい生活を送っていないか、そちらも併せてチェックしてみてください。
セルライトとは
セルライトとは、血管やリンパから排出される老廃物と脂肪細胞同士が結合し肥大化している状態です。
太ももやお尻などに現れやすく、皮膚がデコボコした状態になります。
また、男性よりも女性にセルライトは出来やすく、日本人女性の約8割以上はセルライトがあるともいわれています。
セルライトの特徴
セルライトは、身体機能が健全に働かなくなり、脂肪繊維がダメージを受けた状態です。
そのため、太っている方に出てしまう現象ではなく、痩せている方でもセルライトが出来てしまいます。
主に脂肪も付きやすい“お腹”や“太もも”、“おしり周り”に出来やすく、ダイエットで脂肪を落とせたとしてもセルライトが残ってしまうのも特徴です。
セルライトができる原因
セルライトの除去方法を見る前に、そもそもなぜセルライトが出来てしまうのか、原因を知っておくのも大切です。
セルライトを取るための努力をしていたとしても、セルライトが出来やすい生活を送っていては本末転倒。
下記で紹介する項目がよく当てはまっている方は注意が必要です。
根本となる原因をしっかりと抑えておきましょう！
ストレス
仕事の悩みや家庭の問題、睡眠不足など様々なストレスを抱え込みすぎると「自律神経」のバランスを崩します。
そうなってしまうと、緊張状態が続き血行が悪くなってしまいます。
その結果、身体機能が正常に働かなくなり、セルライトを作ってしまう原因に繋がります。
「最近疲れやすいな。」「身体が重い。」など、ちょっとした体の異変を感じている方は注意しましょう！
ストレスには、睡眠不足や栄養不足などの「身体的要因」と、悩みや不安などの「心理的要因」、仕事や人間関係からくる「社会的要因」があります。
自分にはどんなストレスがかかっているのか、しっかりと把握してから一つずつ対処して、ストレスをなるべく抱え込まない生活を送りましょう。
不規則な生活
睡眠時間が短い、食事の栄養バランスが偏るなど不規則な生活習慣も身体に悪影響を及ぼします。
先ほど紹介した通り、極端に短い睡眠はストレスを誘発してしまいます。お仕事で残業する方は多いと思いますが、寝る時間や起床する時間もバラバラになってくるとホルモンバランスが崩れ、不健康な身体になりやすいです。
さらに忙しい方だと、コンビニやスーパーなどで、簡単に食べれるインスタント食品や揚げ物がメインのお弁当を食べる方も多いですが、こうした悪い食習慣もセルライトができる原因となります。
特にダイエットをしている方だと、脂肪が付きやすい高カロリーな食事には気をつけたいところですが、ストレスが溜まってくると食欲が増してしまいます。
高カロリーで栄養バランスが偏り、たくさん食べる方向に進んでしまうと、体重が増えるだけでなく、さらにセルライトが出来やすい身体になってしまうため、規則正しい食生活を意識して過ごしてみてください。
ホルモンバランス
ホルモンバランスの崩れもセルライトが出来る原因になります。
特に男性よりも女性の方が、定期的にくる生理、妊娠・出産といった身体的な変化が多くあるため、ホルモンバランスは崩しやすいです。
また、生理周期を調整するピルを服用すると、女性ホルモンのバランスが崩れる場合があり、服用する際も気をつけてください。
さらに激しいダイエットによってもホルモンバランスは崩れやすくなってしまいます。
もともと痩せるために行っているダイエットですが、栄養をしっかりと取らず、無理な運動を繰り返すことで、身体を酷使した結果、逆に不健康な身体になってしまうケースも多いです。
ちょっとした事でもホルモンバランスは崩しやすいので、生活習慣を見直して改善していくと良いでしょう。
加齢
年齢を重ねていくと、若いときよりも代謝が悪くなり、リンパや血の流れも鈍くなる事で、セルライトができやすい身体になってしまいます。
年齢はコントロールできない部分なので、非常に難しい問題ですが、筋力を低下させないように日々ちょっとした運動を行ったり、リンパの流れや血流を良くするためにマッサージを習慣にするなど、対策をとっていくと良いでしょう。
「重いものは持てない。」「走り回れない。」と感じる方も多いとは思いますが、初めは軽いウォーキング程度でも良いので、動く習慣を作ってみてください。
毎日繰り返す事で、筋力と代謝を上げ、血流も良くなっていきます。
セルライトのできやすい箇所と特徴
ここからは、セルライトの出来やすい箇所について詳しくまとめています。
セルライトがあまりない方でも、紹介する場所を念入りにマッサージをしてみたり、運動して動かすことで、セルライトを出来にくくさせるので、参考にしてみてください。
太もも
鏡を見た時に、自分の足が太いと感じる方は多いのではないでしょうか？
これは太ももに脂肪が付きやすいことに加え、セルライトも出来やすい代表的な部位となっているからです。
さらに骨盤の歪みによってもセルライトは出来やすいため、運動をしてもセルライトを取りにくいのが特徴となっています。
ふくらはぎ
足の部位では、ふくらはぎもセルライトが出来やすいです。
太もも同様に骨盤の歪みに影響を受けやすいことと、足は食事で得た塩分や水分が溜まりやすい場所でもあるので、脂肪やセルライトが付きやすいと言われています。
特に女性はふくらはぎに脂肪が付きやすいので、筋肉を動かして、血行を良くしておく事が大切です。
お腹
お腹周りも脂肪に加え、セルライトが付きやすい場所です。
高カロリーのものを摂取したり、食事を過剰に取ったりする事で、お腹周りに脂肪がついてしまうのはイメージしやすいかと思います。
さらに、運動不足による筋力低下や姿勢の悪さもセルライトが出来てしまう原因です。
お尻
あまり筋肉を動かさないお尻もセルライトの出来やすい部位です。
お仕事などで座って作業する方は、リンパを圧迫するため、よりセルライトを作りやすい環境になってしまっています。
さらにボコボコとした表面の凹凸も自然に出てきやすいので、女性の美しいヒップラインを目指している方は、しっかりとセルライトを除去しておきたい場所です。
二の腕
二の腕の太さが気になって、肌を露出する洋服を避けている方も多いのではないでしょうか？
二の腕の筋肉もあまり頻繁に使用することがないので、セルライトが出来やすい部位になっています。
ただ、上半身は下半身に比べてセルライトが出来にくいので、運動やマッサージを定期的に行うことで改善しやすい部位でもあります。
背中
背中も脂肪とセルライトが付きやすいです。
お腹周り同様に筋力の低下によるものや猫背や反り腰などによる姿勢の悪さからセルライトが出来ると言われています。
普段から筋肉を使いづらいですし、おうち時間に背中を鍛える筋トレは結構大変なので、無意識のうちにノーマークになってしまいますが、美しいくびれを手に入れるためにもしっかり対策しておきましょう！
自宅でできるセルライトを簡単に除去する方法
それではセルライトの除去を行うには実際どうすれば良いのか気になりますよね！
ここからはセルライトの除去を手助けしてくれるアイテムと除去方法についてまとめています。
オイル・クリーム
セルライトが気になる箇所をそのままマッサージをしても良いのですが、オイル・クリームがあるとさらに効果的です。
【手順】
①オイル・クリームを気になる部位に塗る。
②手を使って優しくマッサージをする。
手順は非常に簡単です。
オイル・クリームを付けることでマッサージもしやすくなり、血流やリンパの流れを手助けしてくれます。
さらに、お肌のハリや艶も改善してくれるため、セルライトを除去するだけでなく、お肌を美しく導いてくれます。
また入浴後など、肌が温まっている時のケアがよりおすすめです。
ご自身の好きな香りをチョイスすれば、マッサージの時間を癒しの時間へと変えてくれるので、数種類を試して好みのオイル・クリームを選んでみてください。
ローラー
セルライトを除去する際、ご自身の手で長時間行なっていると疲れてきてしまいますよね。
そんな時はローラーを使ってセルライト除去を行なってみてください。
【手順】
①ローラーを気になる箇所に優しく当てて、コロコロと転がす。
②1箇所10分程度当てる。
ローラーを使用することで、あまり負荷をかけずに、優しくマッサージすることができます。
そして、ご自身の手で行うよりも少ない力でマッサージできるため、疲れにくいのも魅力です。
コロコロとローラーを転がすだけで、対象の部位の血行を促進したり、リンパの流れを良くするので、繰り返すうちにセルライトがだんだんとなくなっていきます。
また、テレビを見ながらマッサージしたり、ソファでくつろぎながらできるため、効率よくマッサージを行えます。
ローラーはお手頃価格の物もあれば、10,000円を超える高級なローラーもあるので、ご自身にあったローラーを探してみてください。
生活習慣を見直して除去する
先ほどはセルライトが気になる部位に対して効果的なマッサージ方法をご紹介しましたが、ここでは、根本的な原因となる、生活習慣の改善についてご紹介していきます。
ちょっとした生活習慣の変化で、体重が減ったり、脂肪が落ちたりするので、直したいと感じていたところはこの機会にぜひ改善してみてください。
ポイント
日常的にマッサージを取り入れる
正しい姿勢を意識してキープ
無理のない程度に運動を
セルフマッサージ
前述したマッサージはぜひ習慣に取り入れましょう。
お仕事の関係で出勤時間や帰宅する時間がバラバラな方は、“寝る前”や“入浴後”など、いつも行う行動とセットにして行なってみてください。
最初は1分から小さく始め、そこから5分、10分と徐々にマッサージの時間を伸ばすと毎日続けやすくなります。
マッサージを行うことで、血流やリンパの流れを良くする効果がありますし、痛気持ちいい感覚がリラックス効果を生み、ストレスを緩和してくれます。
また、自律神経を整えるので、良質な睡眠を取ることに繋がります。
正しい姿勢
猫背や反り腰、骨盤の歪みなど、悪い姿勢もセルライトができやすい原因なので、日々の姿勢を見直しましょう！
初めは姿勢に意識を持っていくのが大変ですが、「鏡を見たら姿勢を正す。」など自分ルールを作っておくと実践しやすいので試してみてください。
運動
セルライトが出来にくい体にするために、運動は習慣にしておくのがおすすめです。
運動を繰り返すことで、筋力が上がり、脂肪を燃焼しやすい体へと変えてくれます。
女性にとっては、とても大変な習慣ですが、1日3分簡単な筋トレを取り入れたり、朝起きたら散歩をするなど、最初は出来そうなものから初めてみてください。
毎日のケアで自宅でもセルライトを除去できる
セルライトに直接働きかける、本格的なエステサロンのマッサージなどはセルライト除去に効果的ですが、「運動」や「食事」、「ご自身で出来るマッサージ」など毎日繰り返すことでも効果は現れます。
最初はとても億劫に感じることがありますが、それを乗り越えることで、毎日のケアが楽しくなるので、ぜひ続けてみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したセルライトケアは、プロしかできない技術ではないので、ご自身に合う簡単な習慣から始めてみてください！
マッサージグッズも取り入れて、毎日のケアを楽しみましょう！
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