もっとスリムになりたい！と考えた時に、なかなか落としづらいパーツが脚です。どうやったら細くなるのか、お悩みの方も多いと思います。
「ジムやエステに通うのは時間的にも、お財布的にも厳しい……だけど脚痩せはあきらめたくない。」という方もいらっしゃると思います。
「エステに通いたいけど、時間もないし予約が取れなくて続けられるか不安」ということもあると思います。
そんな方でも、自宅で手軽に始められる効果的な脚痩せマッサージ・ストレッチをご紹介したいと思います。
脚が細くなると様々なファッションも楽しめるし、オシャレの幅も広がりそうですね。
是非とも脚痩せを成功させたいところです。
そこで今回は、効果的な脚痩せマッサージやストレッチの方法についてまとめてみました。
脚痩せする効果
脚痩せをすることで、どのような効果があるのでしょうか？
脚痩せをすると実際にどのような変化がありメリットが得られるのか見てみましょう。
スッキリ見える
脚は体の中で大きな面積を占めます。脚の無駄な脂肪が取れて、スマートになることにより、体全体の印象がすっきりとします。
お気に入りのパンツが履ける
「いいな！」と思ったパンツを試着室で試してみたら、脚が入らなかったという経験がある方も多いと思います。気に入ったデザインの洋服が着られないのは、とても残念ですよね。
脚痩せをすることで、そういった悩みを解消することができるのでオシャレが楽しめます。
オシャレの幅が広がって、垢抜ることもできるかもしれません。
動きやすい体になる
脚に無駄な脂肪がつていると、重いので色々と動くのが億劫になってしまいます。
脚を軽やかにすることで、疲れにくい体になって行動範囲も広がり私生活も充実しそうです。
脚やせに効果的なマッサージを紹介
脚痩せにはマッサージが効果的です。
マッサージをすることで、脚のむくみが解消されて細くなります。更には、もみほぐすことで脚の脂肪が柔らかくなるので無駄な脂肪が落ちやすくなります。
ポイント
むくみ解消
ラインスッキリ
脂肪燃焼効果
ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎは血液を送り出したりするのに大切な箇所です。重点的にもみほぐしておくことが大切です。
これにより、滞っていた血流やリンパの流れが循環していきます。
脚がすっきりとして、脚痩せ効果があります。
1.両手でふくらはぎの部分を握る
2.両手の親指で指圧し強めにもみほぐす（約1分。少し痛い位で大丈夫）
3.反対側の脚も同様に行う
内ももマッサージ
内ももの脂肪を柔らかくすることで、段々と脂肪が代謝されやすくなっていきます。
痩せずらい内ももには、マッサージが効果的です。
マッサージにより、内ももの脂肪が柔らかくなり落ちやすくなります。
1.内ももを下から上へ親指で指圧する
2.片手で内ももを挟む
3.内ももを少し握りつぶしながら温める感じで、マッサージをする（約30~40秒）
4.最後に脚の付け根の部分を親指で重点的に押してもみほぐす
5.反対の脚も同様に行う
外ももマッサージ
脂肪が固まってしまいがちな外もものマッサージは、脚痩せに効果的です。
外ももの筋肉のコリもほぐれて、血流が良くなります。
1.両手平で下から上に外ももをさすることで、外ももを温める
2.手をにぎってこぶしを作る
3.こぶしの外側に出来る骨の突起部分で、外ももを下から上にさするようにマッサージする
（約１分）
膝裏マッサージ
膝の裏には大きなリンパ節が通っています。
効果的に押してあげることで、リンパの流れが良くなりむくみの解消に効果的です。
1.両手で膝をはさむ
2.両手の親指で膝裏を押してマッサージする（約30秒）
3.反対の膝も同様にマッサージする
脚やせに効果的なストレッチ
ストレッチはとても大切です。筋肉を柔らかくすることで代謝を高めて痩せやすい身体にしてくれます。血流も良くなりむくみも解消します。
体の柔軟性が上がると、疲れにくくなります。
ストレッチはメリットが多い上に自宅でお手軽に出来るので、
日々の習慣にして脚痩せを実現しましょう。
内ももストレッチ
どうしても硬くなりがちな内ももは、きちんと伸ばすことで柔らかくなっていきます。
それによって、滞っていたリンパの流れも改善できるので脚痩せ効果が期待できます。
1.脚を開脚させて座る、片方の脚を曲げる
2.ゆっくりと息を吐きながら上半身を倒す
3.内ももが伸びていることを確認しながら30秒キープする
4.反対側の脚も行う
股関節ストレッチ
股関節を柔らかくすることで、脚の血流を促進につながってむくみも解消できます。
脚痩せに効果的です。
1.両方の足の裏をつけて座る
2.膝を上下にパタパタと数回動かす
3.両足を少し体に引き寄せる
4.息を吐きながら上半身を前に倒して30秒キープする
日常生活でできる脚痩せ
日常生活の中で、少し気を付けて脚痩せ効果をアップすることもできます。
日々の少しの努力が脚痩せにつながっていくので、ポイントを押さえましょう。
レギンスで加圧する
むくみ防止のためにお仕事中などに、加圧効果のあるレギンスを履くというのもおすすめです。
昼間用に加えて、就寝時向けの加圧ソックスもありますので、お好みで使い分けるといいと思います。
食生活を見直す
食生活を見直すことで、脚痩せにも大変効果があります。
高カロリーで栄養価が低いものではなくて、野菜やタンパク質などの栄養価の高いものを摂ることをおすすめします。
塩分やアルコールを摂り過ぎてしまうと脚がむくんでしまいますので、気を付けましょう。
アルコールは食欲を増進する作用もあるので、頻度を落とすといいですね。
正しい姿勢を心がける
姿勢が悪いと、血流が悪くなりリンパ節もつまります。
正しい姿勢でいることで、血流も良くなり栄養素が体の中を循環しやすくなるので結果的に代謝も上がります。
他にも骨盤や骨格の歪みもむくみにつながります。
歪みの原因になるような、いつも同じ肩にバックをかけたり、同じ脚に重心をかけたりしないように気を付けたいですね。
睡眠改善でむくみ解消
睡眠がしっかりととれないことで、心臓の働きが弱まって体の血液の循環が悪くなってしまいます。
血流が悪くなることで体が冷えてしまって、そこからまた血流が悪くなりむくみが加速するという負のループになってしまいます。
しっかりと睡眠をとることによりむくみ予防になりますので、なるべく睡眠時間は確保したいものです。
まとめ
運動以外でも、効果的に脚痩せをすることができるのがマッサージやストレッチでした。
脚痩せに成功すると、ファッションの幅も広がりますしフットワークも軽くなり毎日が充実しそうです。
マッサージやストレッチはお手軽で効果的な脚痩せ方法であるので、試さないのはとても損ですよね。
もっと短期間に脚痩せを実現したい場合や、脚痩せのモチベーションを保ちたいといった場合、「本当はエステに行って、本格的に脚痩せに取り組みたい!けれども予算面が心配……」という方もいらっしゃると思います。
また、より効率良く脚を細くしたいのであれば、エステを利用するという手もあります。
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