美しくシェイプアップするために、ダイエット器具を購入したり痩身エステに通ったりするためは、多くの費用が必要です。
このような事実から、痩せたいと考えた時に「ダイエットをしたいけれどお金がない」と思う方もいるようです。
しかし実際には、お金をかけなくてもダイエットはできます。この記事では、あまりお金をかけずにダイエットを成功させる方法を紹介していきます。
お金をかけずに取り組めるダイエットを探しているのなら、ぜひ参考にしてください。
お金をかけないダイエット方法11選
痩せない原因を紹介したところで、ここからは具体的なお金をかけないダイエット方法を紹介しましょう。
11つの方法をまとめましたので、自分が取り入れられるものをいくつか実践できるようにしてください。
1.毎日欠かさず体重計に乗る
まずは自分の現状を知り、ダイエットの効果と向き合うために、毎日体重を測る習慣をつけましょう。
体重は一日を通して増減するため、毎日同じ時間に測定することで毎日の体重の変化に気がつけます。
2.身体を温める
体を温めると基礎代謝が上がりやすくなります。体を冷やさないような服装・飲み物・食べ物を取り入れましょう。
シャワーだけでなく、毎晩湯船に使って体を芯から温めることも基礎代謝の向上に効果的です。
3.水分補給は水やお茶のみにする
一度自分の摂取カロリーを計算してみると感じることですが、飲み物の中には思っているよりも多くのカロリー高いものもあります。
ヘルシーなイメージのある野菜ジュースであっても、実際には多くの砂糖が含まれている商品も存在するのです。
水分は水やお茶のみと決めれば、余計なカロリーを摂取しなくて良くなるでしょう。
4.カロリーバランスを把握する
自分が摂取したカロリー・消費したカロリーを把握するために、カロリー計算アプリなどを活用しましょう。
なかなかダイエットが上手くいかないという方は特に、カロリーバランスを知ることで、自分が痩せない理由を明らかにできます。
5.間食を控える
間食を食べる習慣のある方は、間食の回数を減らすことから始めましょう。
おやつの時間だから間食をするのではなく、どうしてもお腹が減ってしまった時だけ、カロリーの低い物を食べるようにすると良いです。
6.軽い糖質制限を行う
糖質制限では糖質の摂取量を制限して、血糖値の急激な上昇を抑えます。その結果インスリンの働きが緩やかになって、脂肪がつきにくくなるのです。
具体的にはパン・ご飯などの炭水化物の量を減らして、肉・魚などで補います。軽い糖質制限でも十分な効果が得られるため、夕食のみ・休日のみなどタイミングを決めて糖質制限を取り入れてみるのも良いでしょう。
7.運動を毎日取り入れる
運動によって筋肉が増えると基礎代謝が向上します。人間の体は10代〜20代をピークに基礎代謝が下がっていくため、何らかの運動をしなければ、どんどん太りやすくなってしまうのです。
筋肉を増やすためには筋トレが有効ですが、激しい運動は苦手だという方は、ウォーキングなど負荷の軽い運動を習慣化させるようにしましょう。
8.筋肉量の多い下半身をメインにトレーニングする
ダイエットのために筋トレなどのトレーニングを取り入れようと考えているのなら、下半身をメインに鍛えると良いです。
下半身にあるお尻や太ももには大きな筋肉があることから、より高いダイエット効果が得られるのです。
9.マッサージをする
マッサージを実施して血流の流れを促すと、体に溜まっている老廃物が排出されやすくなります。
マッサージは自分がシェイプアップしたいと考えている部分を重点的に行い、リンパの流れを意識してください。
お風呂上がりなど体が温まっている状態でマッサージを行うと、より効果が高まります。
10.食べ物は18時以降は控える
夜間は消費カロリーが減るため、摂取カロリーも減らすべき時間帯です。18時以降の食事を控えるだけで、翌朝の目覚めも良くなるでしょう。
18時までの食事が難しい場合は、就寝前3時間までには食事を済ませられるようにしてください。
就寝直前に食べ物を口にすると、眠っている間に消化活動が行われるため、睡眠が質も悪くなります。
11.睡眠時間を確保する
質の良い睡眠がとれていると、満腹ホルモンの増加・空腹ホルモンの抑制・エネルギー消費量の増加など、いくつものダイエットに嬉しい効果が得られます。
睡眠時間を十分確保するだけでなく、睡眠の質にもこだわるべきでしょう。
痩せられない原因は？
ダイエットを成功させたいと考えている方は、まずは自分が痩せられない原因を知りましょう。
摂取カロリー>消費カロリーになっている
日々の活動で消費されるカロリーと、食べ物や飲み物から摂取されるカロリーを比べて、摂取カロリーの方が多い方は、消費しきれなかったエネルギーが脂肪に変わっていきます。
「自分はそんなに食べていない」と思っている方でも、飲み物や間食でカロリーオーバーしている場合もあるため、ダイエット開始前に自分の摂取カロリー・消費カロリーを計算してみましょう。
生活習慣が定まっていない
生活習慣が日によってバラバラな方は、睡眠の質が落ちやすく食事の時間が遅くなってしまったり食事を抜いて次の食事で食べすぎてしまったりする傾向があります。
仕事内容によっては難しいかもしれませんが、就寝時間・起床時間は変えず3食規則正しい時間に食事が取れるようにしましょう。
加工食品を多く摂取している
加工食品とは食品に何らかの加工を加えたもののことで、冷凍食品・レトルト食品・インスタント食品・缶詰食品などに多く含まれています。簡単に口にできる食材の大半は加工食品であると覚えておけば良いでしょう。
加工食品は加工過程で食材の色・味を落とさないために、塩分・糖分・脂肪分を投入します。そのため、加工食品を多く摂取すると痩せにくくなるのです。
運動不足
運動不足が続くと体の筋肉が衰えて基礎代謝が下がります。
基礎代謝は何もしていない状態で消費可能なカロリーなので、基礎代謝が低くなるほど痩せにくいと言えるでしょう。
同じ物を食べて同じ生活をしていても、基礎代謝が低い人の方が太りやすいのです。
確実に痩せたい方は食事制限がおすすめ
ダイエットを必ず成功させたいと考えている方は、運動を取り入れながら食事制限を行うと良いです。
食事制限であれば、特に多くの費用を必要としないでしょう。
参考にしたい！朝昼晩の食事制限メニュー
以下の記事では、ダイエットに最適な食事制限メニューとレシピを紹介しています。
痩せるための食事を知りたいという方は、ぜひ参考にしてください。
業務用エステマシンを安価で利用！
痩身エステでは、脂肪細胞を減少させる・電気を通して筋肉に運動効果を与えるなどの施術が用意されています。
しかし、どの施術も一度で効果が得られるものではないため、多くの費用が必要になるでしょう。
月々3980円～使い放題「じぶんdeエステ」がおすすめ
痩身エステでの施術はダイエットに効果的ですが、お金をかけないダイエットには向いていません。
それでもセルフエステサロン「じぶんdeエステ」であれば、月々3,980円という値段で痩身エステで使われている業務用エステマシンが好きなだけ利用できるのです。
手軽な費用で効率良くダイエットを進められる方法だと言えるでしょう。
まとめ
お金をかけずにダイエットを成功させる方法を紹介しました。
この記事で記載したように、ダイエットは必ず多くのお金をかけなくてはいけないものではありません。
低価格で業務用マシンが使用可能なセルフエステサロンを活用すれば、お金をかけないダイエットでもいち早く効果が得られるでしょう。
自分に最適な方法を見つけて、自信の持てるボディラインを手に入れてください。
高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。
セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。
サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
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