※無料期間のみのご利用でもマシン配送時の
往復送料はお客様負担となります。

レンタル30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。ご入会時は発送時の送料のご請求させていただきます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会をご希望の場合は、期日までにマシンの返却を行っていただきます。WEBマイページより解約申請後、 無料期間終了後から5日以内(ご入会日の翌日から35日目まで)にマシンのご到着の確認が取れた場合は返却時の送料のご請求させていただき、月額会費の請求はございません。ご退会に関しては、お客様がマシンをご返却いただいたお日にちではなく、弊社にマシンが到着したお日にちを基準にご退会日が確定となります。ご退会ご希望の場合、WEBマイページより申請が可能となっております。

月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/1に発送時の送料のお支払いいただきます。3/2~31までが無料期間となります。 4/5までにマシンを返却し、弊社にて確認が取れた場合は月額会費の請求はございませんが、返却時の送料のお支払いいただきます。 4/5中にマシンの返却確認が取れなかった場合は、4/1以降の月額料金が発生いたします。

料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員のお手続きが完了となります。

送料は片道5,500円(税込)となります。(CELL ZERO.とCELL ZERO.PROは片道11,000円(税込)となります。)無料期間のみのご利用でもマシン配送時の往復送料はお客様負担となります。

二の腕が太くなる原因と痩せるのに効果的な筋トレ・エクササイズ

2021-09-02

この記事をシェアする

薄着の季節になると、二の腕が気になってしまうという女性が多いようです。

しかし、二の腕を隠そうとすると、楽しめるファッションが限られてしまいますよね。

二の腕は体重に関係なく太くなってしまうことがあり、肥満に悩んでいない女性でも二の腕にコンプレックスを抱えていることがあります。

この記事では、二の腕に効果のある筋トレ・ヨガ・マッサージだけでなく、そもそも二の腕がなぜ太くなってしまうのかを説明します。

二の腕は比較的絞りやすい部位であるため、正しい方法で二の腕ダイエットに取り組めば、スラリとした二の腕が手に入るでしょう。



オススメの関連記事

本気で二の腕が痩せる!効果的な筋トレ・マッサージのやり方

ノースリーブや半袖を着る季節は二の腕が丸見えになってしまい、人目が気になるものです。今回は本気で二の腕が痩せる、効果的な筋トレやマッサージの方法について詳しく解説していきます。

二の腕が太く見えてしまう原因

まず、二の腕はなぜ太く見えてしまうのでしょうか?

二の腕が太く見える原因・太くなってしまう原因を理解して、効果的なダイエットに取り組みましょう。

姿勢が悪い

姿勢が悪い.jpeg

二の腕が太いと言うと、最初に筋力不足が浮かぶと思いますが、実際には姿勢の問題によって二の腕が太くなってしまっている方が多いです。

長時間のデスクワークや悪い姿勢でのスマートフォン使用を続けていると、猫背や巻き肩にになり、鎖骨周辺や脇が圧迫されてリンパの流れが悪くなります。

その結果、老廃物が溜まって脂肪が付きやすくなるのです。

二の腕の脂肪に老廃物が混じると、セルライトになってしまう恐れもあるでしょう。

逆に考えると、辛い運動を行わなくても、姿勢を改善するだけで二の腕のシェイプアップが期待できるということです。

脂肪やむくみが溜まっている

脂肪やむくみが溜まっている.jpg

脚や顔がむくみやすい箇所だと考える方が多いですが、実際にはむくみは二の腕を含めた全身に発生します。

むくんでいる二の腕は、実際には脂肪はついていなくても、太く見えてしまうでしょう。

また、むくみそのものが肥満につながるわけではありませんが、むくみを放置すると老廃物が循環しにくくなって新陳代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすい状態になるのです。

むくみの原因は水分や塩分のとりすぎ・自律神経の乱れ・運動不足などさまざまなものが考えられますが、その原因が何であっても、リンパの流れを良くすることで、むくみの改善が期待できます。

筋肉不足でたるんでいる

多くの女性は日常的に二の腕を使用する機会が少なく、二の腕の筋肉が衰えて皮膚がたるみやすい状態になっています。

加齢とともに皮膚のハリが失われるため、よりたるみが目立ってくるでしょう。

正しいトレーニングによって筋肉量を増やせば、脂肪が燃焼されやすくなるだけでなく、リンパの流れの滞りも解消されます。

二の腕の筋肉を鍛えると、さまざまな効果が期待できるということです。



ポイント

姿勢を意識する

マッサージをしてむくみを取る

効果的なトレーニングで筋肉量を増やす

二の腕のための姿勢改善ヨガ

二の腕のための姿勢改善ヨガ .jpeg

二の腕が太く見えてしまう原因で紹介したように、二の腕を細くするためには姿勢の改善が欠かせません。

姿勢改善ヨガは姿勢を矯正するだけでなく、むくみを改善する効果もあります。

毎日行うことで、より高い効果が感じられますので、ぜひ習慣化させましょう。


①椅子に座り、右腕を床と平行に持ち上げてから腕を内回しにねじって手のひらを天井に向けます。

②右腕を背中に回して肘から手の甲を背骨に添わせます。この際、右肘が体から離れないようにしてください。

③左腕を天井に向けてのばし、内回しでねじって手のひらを後ろに向けます。

④左腕を右腕に向けて曲げ、両手を掴みます。手が届かない場合には届く位置の洋服を握りましょう。

⑤左腕を天井に・右腕を床に向けて引き合い数秒キープします。

⑥逆の腕でも行います。

 

このヨガのポーズでは、二の腕のシェイプアップと同時に、肩こり・首こりの解消も期待できます。

ヨガのポーズを行う際には、呼吸が浅くならないように注意しましょう。

二の腕のむくみをとるリンパマッサージ

リンパマッサージでリンパの流れを良くすれば、老廃物が溜まりにくくなります。

二の腕のむくみに直結するリンパは脇の下のくぼみです。このリンパを刺激して腕全体の血流を促しましょう。

マッサージは運動と同時に実施することによって、より高い効果が得られます。

二の腕のむくみをとるリンパマッサージ .jpg①右肘の裏を上に向けて肘を軽く曲げ、左手で右腕の肉をつまみ、肘から腕の付け根に向かって5回ほど流します。

②右肘を伸ばして左手で右手首を掴み、腕の付け根に向かって3回流します。

③脇の下のくぼみにあるリンパ節を4本の指で3回押してください。

④逆の腕でも行います。

 

リンパマッサージは、ボディーオイルやミルクを使用すると摩擦が発生しにくくなり、肌を傷つてしまう心配がなくなります。

また、リンパマッサージは力が弱すぎても強すぎても良くありません。「痛気持ちいい」くらいの力を意識してください。

体が温まっている状態の方がリンパの流れが良くなるため、リンパマッサージは入浴中・入浴後や、脇にホットタオルを当ててから行うと良いでしょう。



ポイント

老廃物を溜め込まない体をつくる

マッサージをする時はボディーオイルなどを使う

体を温めてからリンパを流す

二の腕痩せに効果的な筋トレ

二の腕痩せに効果的な筋トレ .jpeg

最後に、即効性のある二の腕の筋トレを紹介します。

運動が苦手な方でも取り組みやすいものをピックアップしましたので、ぜひ参考にしてください。

継続して実施することで、目みに見える効果が得られるでしょう。

プッシュアップ

プッシュアップ.jpeg

プッシュアップは腕立て伏せのことで、最も一般的な二の腕トレーニングです。

効果的に二の腕が鍛えられるだけでなく、バストアップも期待できるトレーニングになります。

 

①床やマットの上にうつ伏せになり、両手を肩幅より少し広めに開いて地面につけてください。

②足をまっすぐに伸ばして体を浮かせます。体重をつま先と両手で支えている状態です。

③肘を曲げて体をゆっくり真下に下げ、床スレスレまで落としてから体を起こします。

④この動きを15回・2セット繰り返します。

 

二の腕の筋肉が不足している状態では、一度に数回しかできないかもしれませんが、徐々に回数を増やせるようにしましょう。

続けてプッシュアップすることが難しければ、数回ずつ休憩を挟むと良いです。

辛くなると無意識に腰が反る・お尻を突き出してしまうことがありますが、それでは効果が感じにくくなってしまうため、姿勢に注意してください。

チューブトレーニング

チューブトレーニング.jpeg

チューブを使って効率良く二の腕の筋肉を鍛えるチューブトレーニングは、チューブの種類を変えることで自分に最適な負荷がかけられるようになります。

チューブはいくつかの負荷がセットになって販売されていることが多いので、筋肉を使えていると感じる負荷のものを選んで使用してください。


①脚を揃えて伸ばした状態で床に座ります。

②右足の裏にチューブをかけて右手で持ち、肘の角度を90度に保って後ろに引き、チューブを伸ばします。

③この動作を15回繰り返した後に、逆の手でも行いましょう。


筋肉が鍛えられてきて、トレーニングが楽に行えるようになったら、チューブをより高い負荷のかけられるものに変えてください。

フレンチプレス

フレンチプレス.jpeg

フレンチプレスはダンベルを使った二の腕トレーニングです。

ダンベルは自分で重さを決めますが、筋トレ初心者の女性であれば2kg〜3kgのものを選ぶと良いでしょう。

このトレーニングでは1本のダンベルのみを使用しますが、ダンベルは他のトレーニングでも使えるため、2本揃えておくと良いです。

 

①脚を肩幅程度に開いて立ちます。

②両手でダンベルを1つ持ち、肘をまっすぐにして上に上げます。

③その状態で肩から肘までは動かさずに、肘を曲げてダンベルを頭の後ろの方にゆっくり下ろしてください。

④引き続き肩から肘までは動かさずに、ダンベルを真上にゆっくり戻します。

⑤この動作を15回、3セット行います。

 

二の腕の筋肉を意識することで、より高い効果が得られるでしょう。

また、③〜④の動作の時には、両肘を両耳から離さないようにします。



オススメの関連記事

ダイエットに効果的な運動とは?室内・屋外でやる時のポイントを解説

スリムなボディを手に入れたいと願うのは、性別に関係なく男女共通ではないでしょうか?今回は、ダイエットに効果的な運動や室内、室内で行う際のポイントについて解説します。

まとめ

二の腕を効果的に細くする方法をお伝えいたしました。二の腕は比較的シェイプアップさせやすい部位です。

この記事で紹介した筋トレ・ヨガ・マッサージを組み合わせ、日常的に行えるように習慣化させれば、思っているよりも早く効果を感じられるでしょう。

短期間で痩せる方法  .png

 

また、より効率良く二の腕を細くしたいのであれば、エステを利用するという手もあります。

一般的なエステに通うには多くの費用がかかりますが、業務用マシンを自分で使える定額制セルフエステ「じぶんdeエステ」では、非常に手頃な価格で気になる部分をシェイプアップできるのです。

セルライトケアの超音波・高い運動効果が得られるEMS・代謝を高めるRFなどさまざまな機能を搭載した高級マシンが全個室で使い放題なので、自分の好みのスタイルを実現できるでしょう。


じぶんdeエステは、業務用マシンを使用し”自分でケア”をする定額制セルフエステジムです。

高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。

セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。

サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。


【じぶんdeエステ 3つのポイント!】

・全国全店舗を定額で通い放題!予約不要!

・マシンレンタルでご自宅でセルフエステができる!

・高級エステマシンの購入で安価に好きなだけご自宅利用できる!


ぜひ下記より「①通える」「②借りられる」「③買える」をチェックしてみましょう。


じぶんdeエステなら

じぶん de 選べる セルフエステ

ライフスタイルに合わせて選ぶ

  • セルフエステに

    通える

    9,800 円/月〜

    (税込10,780円~)

    全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で毎日通い放題!

  • 業務用
    エステマシンを

    借りれる

    9,800 円/月〜

    (税込10,780円~)

    ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。

  • 業務用
    エステマシンを

    買える

    5,910 円/月〜

    (税込6,500円~)

    ※ ローン分割払いの場合

    高級エステマシンをご自宅に!
    ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。

この記事をシェアする

新着記事

関連記事

おすすめ記事

お客様の声

じぶんdeエステなら

じぶん de 選べる セルフエステ

ライフスタイルに合わせて選ぶ

  • セルフエステに

    通える

    9,800 円/月〜

    (税込10,780円~)

    全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で毎日通い放題!

  • 業務用
    エステマシンを

    借りれる

    9,800 円/月〜

    (税込10,780円~)

    ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。

  • 業務用
    エステマシンを

    買える

    5,910 円/月〜

    (税込6,500円~)

    ※ ローン分割払いの場合

    高級エステマシンをご自宅に!
    ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。