肌にコンプレックスを抱えている方の多くは、自分は美肌にはなれないと考えてしまっているかと思います。
しかし、美肌を手に入れる方法を知ること・美肌習慣を身につけることで、美しい肌を手に入れ維持できるようになります。
もちろんどの方法も継続が必要ですが、この記事で紹介する美肌になるための方法を実践すれば、いつの間にか美しく若々しい肌が手に入るでしょう。
化粧の力に頼らずに、すっぴんでも美しい肌になりたいと考えているのなら、ぜひ参考にしてください。
肌荒れの原因とは
肌荒れは、肌トラブルの総称として使われており、ニキビ・乾燥・痒み・赤み・吹き出物などを指しています。
肌荒れは美肌の大敵です。まずは、自分の肌が荒れてしまう原因を知ることから始めましょう。
内的要因1｜内臓の不調によるもの
「肌は内臓の鏡」という言葉があるように、内臓の不調は肌に現れるものです。
特に女性に多い内臓の不調である便秘では、腸に溜まった便が悪玉菌などを排出し、血液の流れによって皮膚に悪い影響を与えるのです。
また、深刻な内臓の病気によって肌が荒れることも考えられるため、原因不明の肌荒れが続く場合に注意する必要があるでしょう。
内的要因2｜ホルモンバランスの乱れによるもの
女性は1ヶ月を通してホルモンバランスが変化します。
生理前には卵胞ホルモンが減少して黄体ホルモンが増え、皮脂の量が増える・毛穴が詰まりやすくなるでしょう。つまり、ホルモンバランスは肌に大きな影響を与えているということです。
そのため、ホルモンバランスが乱れていなくても女性には毎月肌が不安定になる時期があります。
このホルモンバランスがストレスなどで乱れてしまうと、常に肌が不安定な状態になってしまうのです。
外的要因1｜乾燥、気温、湿度によるもの
日本には四季があり、季節によって気温・湿度が大きく変わります。
現代では湿気の多いはずの夏場でも、冷暖房によって乾燥に悩まされることがあるでしょう。
強い紫外線や大気汚染・花粉・埃やダニなども肌にとってストレスであり、肌荒れの原因になります。
外側要因2｜化粧残りによるもの
毎日クレンジングをしていても、メイクが落としきれていない場合、毛穴にその汚れが入り込んで詰まってしまいます。
毛穴が詰まるとポツポツと黒くなる・毛穴が広がってたるむなどの問題につながります。
毎日の化粧はクレンジングによって十分に落とし切る必要があるのですが、化粧が落としきれているかどうかは本人には気づきにくいです。
【習慣】美肌になるための方法
ここからは、美肌になるための方法を種類別に紹介していきます。
まずは美肌になるための習慣をお伝えしましょう。
日焼け止めを塗って紫外線防止
紫外線は肌の大敵であると言えます。
紫外線はシミ・そばかすだけでなく、シワやたるみの原因になるためです。
夏だけでなく一年中どのような天候の日にも紫外線が降り注いでおり、室内であっても紫外線が存在することを理解し、毎日日焼け止めを塗る・日傘や帽子を使ってしっかり紫外線対策を行いましょう。
首回りや顔は塗ムラが無いように塗ろう
日焼け止めは丁寧にムラの内容に塗る習慣をつけてください。
また、日焼け止めの効果は2~3時間になるため、一日の間に何度か塗り直しをする必要があります。
日焼け止め効果のあるメイク用品を利用するのも良いでしょう。
日焼けをしてしまったらクールダウンが大切
日焼け対策をしていても日に焼けてしまうことはあります。
日焼けをしてしまった場合には、濡らしたタオルなどで保冷剤を包み、日焼けした部分を冷やしてください。
熱を持っている間は入浴などで患部を温めないようにし、赤みが治るのを待ちましょう。
美白ケアや保湿は、クールダウンによって赤みが引いてから行います。
睡眠の質を上げるよう心がける
肌は毎日の睡眠中に修復・再生されます。
そのため夜更かしは避け、質の良い睡眠を取るようにしましょう。
具体的には、睡眠前にはブルーライトを浴びないようにする・入浴で体をしっかり温めるなどの方法で、夜は質の良い睡眠のための過ごし方を意識すると良いです。
過度の飲酒や就寝前の夜食も睡眠の質を落とす原因になるので、避けるようにしてください。
代謝を上げる運動をする
運動不足によって代謝が下がり血行が悪くなると、肌に必要な栄養素が届けられなくなります。
日頃から全身を使った運動行うようにし、血行を良くしましょう。
血行が促進されることにより、肌のターンオーバーが活性化し、老廃物が排出されやすい肌環境が整えられます。
運動をすることが難しい場合には、顔面マッサージや顔の筋肉を動かす運動をするだけでも、肌の血行を良くできます。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると視床下部の機能に異常が生じてホルモンバランスが崩れる・活性化酸素が生成されて細胞を劣化させるなどの問題につながります。
ホルモンバランスの崩れや細胞の劣化は、肌荒れの原因になるでしょう。
しかし、現代社会でストレスのない生活を送ることは困難であるため、ストレスを溜め込まずに発散する方法を知ることが大切です。
実施しやすい気分転換の方法を見つけ、ストレスを上手にコントロールしましょう。
肌荒れが起きないようスキンケアをしっかりとおこなう
さまざまな要因によって肌が荒れやすい状態になっても、正しいスキンケアができていれば、そのトラブルを事前に防げるようになります。
状況に合わせて臨機応変に自分に最適なスキンケアを実施できるようになれば、肌荒れのない肌が手に入るでしょう。
【食生活】美肌になるための方法
美肌のための生活習慣をお伝えいたしましたので、次に肌をサポートする食生活を紹介しましょう。
食生活が整えられれば、体の内面から肌を美しくできるのです。
ビタミンを毎日意識して取り入れる
ビタミンは肌を美しい状態に保つために必要な栄養素です。
キウイ・ニンジン・納豆・レバー・卵などに多く含まれていますが、食事からの摂取が難しいようであれば、ビタミン飲料やサプリメントで摂取する方法もあるでしょう。
水分補給はこまめに行う
肌の水分量が少なくなると、肌のバリア機能も低下してしまいます。
潤いのある肌を保つためには保湿も重要ですが、水分補給によって水分不足を防ぎましょう。
水分は一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに飲むことが大切です。
また水分補給によって体を冷やさないためは、常温や暖かい水を飲むのと良いでしょう。
リコピン摂取で紫外線対策もおすすめ
リコピンは日光への耐性があり、「食べる紫外線対策」とも呼ばれる栄養素で、トマト・赤パプリカ・スイカなどに含まれています。
日焼けの予防はもちろん、日焼けのダメージを回復する効果もあるので、特に紫外線の強い季節は日常的に摂取するようにしましょう。
美肌に働きかける食べ物を摂取する
栄養バランスの取れた食事は美肌につながりますが、食事だけでなくコンビニなどで購入可能な食べ物でも美肌効果のあるものを選ぶと良いです。
大豆製品・ヨーグルト・アーモンド・野菜ジュースなどを積極的に摂取しましょう。
このような食べ物であれば、間食にも適しています。
【スキンケア】美肌になるための方法
美肌になるためには、自分の肌に合った正しいスキンケアを行う必要があります。
ここでは、美しい肌が手に入るスキンケアについて詳しく紹介しましょう。
正しい洗顔方法を行う
洗顔は肌の汚れやメイクを落とすために欠かせないことですが、肌を擦ってしまう洗い方・熱いお湯を使った洗顔・ゴシゴシとタオルで水分を拭き取るようなことをすると、本来肌に必要な皮脂まで洗い流してしまったり、肌を傷つけてしまったりする恐れがあります。
洗顔のたびに肌にダメージを与えてしまうようなことは、避けなくてはいけません。
正しい洗顔を行うためには、最初にしっかり洗顔料を泡立てます。
泡立てた洗顔料の泡で、肌を包み込むようにしてください。その後、人肌程度のお湯を使って優しく洗い流しましょう。
洗顔後の水分も、タオルで刺激しないように拭き取ります。
また、洗顔料は洗浄力の強すぎないものを選ぶことも大切なので、自分の肌質を理解した上で洗顔料選びを行いましょう。
保湿をこまめにする
肌の乾燥は肌荒れやシワの原因であり、肌が乾燥していることに気がつけない場合もあります。
そのため、保湿はスキンケアのタイミングだけでなく、ローションやクリームを携帯して日常的に実施してください。
保湿力の強いスキンケア用品は化粧品を使うという手段もあるでしょう。
また、デスクワークの場合には、加湿器を利用するのもおすすめです。
朝晩それぞれに合ったケアをおこなう
朝晩のスキンケアはそれぞれの目的に合わせて変える必要があります。
朝のスキンケアではしっかりした紫外線対策を行い、夜のスキンケアはメイク汚れを落として十分な保湿を重視するべきでしょう。
必要であればスキンケア用品も朝晩で変え、使い分けると良いです。
朝のスキンケアに効果的な方法
朝のスキンケアの方法やポイントは、こちらの記事を参考にしてください。
紫外線対策はもちろん、肌質別のスキンケア方法についても説明しています。
夜のスキンケアに効果的な方法
夜のスキンケアの方法やポイントは、こちらの記事を参考にしてください。
肌質別のクレンジング方法や、短時間で夜のスキンケアを行うコツについてもまとめています。
美肌菌を育てるスキンケアを心がけよう
美肌菌が整えられている肌はバリア機能が強いため、些細なことで荒れにくくなります。
毎日のスキンケアで美肌菌を育てる習慣をつけると良いでしょう。
美肌菌とは？詳しい育て方はこちら
この記事では、美肌菌についての基本的な知識とともに、美肌菌の育て方についてまとめていますので、ぜひ参考にしてください。
【サプリ】美肌になるための方法
サプリメントを使えば、なかなか食事に気を使うことが難しい生活をしている方でも、肌に必要な栄養素を効率良く摂取できます。
ここからは、美肌になるためにサプリメントを活用する方法を説明しましょう。
コラーゲンやプラセンタ配合のサプリを摂る
美肌のためのサプリメントにはいくつもの種類がありますが、特にコラーゲン・プラセンタを積極的に摂取すると良いです。
コラーゲンは肌を構成する成分であり、プラセンタは肌の再生力を改善し血行を促進する作用を持っています。
【エステ】美肌になるための方法
美肌を手に入れるためには、この記事で紹介したような肌を美しくする習慣を継続する必要がありますが、エステに通うことでその効果をより早く感じられるようになります。
イオン導入やRFなどの業務用で美肌へアプローチ
エステで行われる美肌のための施術には、イオン導入やRFなどがあります。
イオン導入では微弱な電流を肌に流して有効成分を肌の深部まで届け、RFでは肌に傷をつけずに肌内部でコラーゲンを増加させ肌にハリをもたらせます。
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エステに通えば、早く美肌を手に入れることができますが、高額な費用が必要なため継続が難しいこともあるでしょう。
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まとめ
肌荒れの原因や美肌を手に入れるための方法をまとめました。
肌を美しくするには、毎日の努力・工夫が必要ですが、エステのフェイシャルケアによっていち早く美肌になることができるでしょう。
自分に最適なフェイシャルケアを見つけ、美しい肌を維持できるようにしてください。
すっぴんでも自信の持てる肌になれば、どのようなタイミングでも鏡の前の自分を好きになれるでしょう。
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